저혈압 증상 및 원인 관리 방법

 

저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮게 나타나는 상태를 가리킵니다.

혈압은 심장이 수축할 때 최고 혈압인 수축기 혈압과 심장이 이완할 때 최저 혈압인 이완기 혈압으로 나뉩니다. 일반적으로 정상적인 혈압은 120/80 mmHg로 간주되며, 수축기 혈압이 90 mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60 mmHg 미만으로 측정될 때 저혈압으로 판단됩니다.

 

 

저혈압 증상 및 원인

 

• 어지러움 또는 현기증
• 실신 또는 기저귀로 느껴질 정도의 쇼크
• 피로감
• 혈압이 급격하게 낮아지면 어지러운 증상 또는 실신이 나타날 수 있습니다.

 

저혈압의 원인

 

• 수분 부족: 충분한 수분을 섭취하지 않거나 탈수 상태일 때.
• 심한 출혈: 큰 상처 또는 내부 출혈로 인한 혈액 손실.
• 심한 알코올 소비: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 심한 스트레스 또는 불안: 스트레스가 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 기저 질환: 심부전, 당뇨병, 갑상선 문제 등과 같은 기저 질환으로 인한 혈압 변화.

 

 

저혈압 관리 방법

 

 

• 충분한 수분 섭취: 저혈압의 주요 원인 중 하나는 수분 부족일 수 있습니다. 하루에 적어도 8-10 컵(약 2-2.5리터)의 물을 섭취하고, 특히 더운 날씨나 운동 후에 더 많은 수분을 섭취하세요.
• 소금 섭취: 소금은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있는데, 저혈압의 경우 소금을 약간 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
• 천천히 일어나기: 일어날 때 빠르게 일어나지 말고 천천히 일어나세요. 누워 있거나 앉아 있는 동안 몸이 적절하게 혈액을 순환시키도록 도와줍니다.
• 작은 식사 빈도 늘리기: 큰 식사를 피하고 대신 작은 식사를 자주 섭취하여 혈압 변화를 완화할 수 있습니다.
• 압박 스타킹: 의사의 처방에 따라 압박 스타킹(압박양말)을 착용하여 혈액순환이 개선되도록 도울 수 있습니다.
• 식이 조절: 저혈압이 더 심각한 경우, 의사와 상의하여 식이 조절을 통해 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 염분, 수분, 단백질 등을 조절할 수 있습니다.
• 운동: 경중량 운동을 통해 근육을 강화하고 혈압을 일정 수준으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 혈압이 너무 낮은 경우, 의사와 상의한 후 운동을 시작하거나 조절해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 통해 혈압을 안정시키려 노력하세요. 이를 위해 명상, 요가, 규칙적인 수면, 심호흡 등의 기술을 활용할 수 있습니다.
• 의사 상담: 만약 저혈압이 계속되거나 심한 증상을 보인다면 의사와 상담하여 기저 질환의 가능성을 조사하고 치료 방법을 결정하세요. 저혈압의 원인이 기저 질환일 경우, 그 질환을 관리하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식과 영양소

 

 

 

• 소금: 소금은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있으므로, 저혈압 환자들은 소금을 적절한 양으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 적당한 양으로 제한하는 것이 중요합니다.
• 물: 충분한 수분을 섭취하는 것이 저혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 수분 부족은 저혈압의 주요 원인 중 하나일 수 있으므로 하루에 8-10 컵(약 2-2.5 리터)의 물을 마시세요.
• 칼륨: 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다. 고칼륨 식품으로는 바나나, 오렌지, 감자, 건조 과일, 녹색 잎채소, 콩류, 우유 및 어류가 있습니다.
• 카페인: 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 저혈압 환자는 커피나 차를 마실 때 주의가 필요합니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적당한 양으로 제한하는 것이 중요합니다.
• 단백질: 충분한 단백질을 섭취하면 혈압을 일정 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고단백 식품으로는 닭고기, 양고기, 두부, 견과류, 콩류 및 우유 제품이 있습니다.
• 비타민 B12: 비타민 B12는 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12이 풍부한 음식으로는 양고기, 연어, 우유, 계란 및 치즈가 있습니다.
• 철분: 철분 부족은 무기력과 저혈압을 유발할 수 있으므로, 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 계란, 녹색 잎채소, 견과류 및 해산물이 있습니다.